wyciskanie sztangi

wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 (5,5, 5,5, 5,5)kg wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 15 (5,5, 5,5, 5,5) ściąganie do tyłu linek wyciągu górnego 3 x 15 (5, 5, 5) przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do głowy 3 x 12-15 (16, 16, 16) unoszenie nóg wisząc na drążku 2 x 20 przyciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 2 x 20

[...] nim jakieś dwa miesiące i dobrze czułem prace barków, kontuzje się nie pojawiały . A, i nie podnosiłem sztangi na wysokość brody, tylko na wysokość klatki, dobierając rozsądne ciężary. Sam już nie wiem, popróbuje wyciskanie i zobaczę co lepiej na mnie działa. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś wskazówki co do planu, to bardzo proszę o pomoc.

[...] co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z przed głowy "nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa cwiczenia" -- jezeli czujesz taką potrzebe to zrob dwa cwiczenia, albo w [...]

[...] co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? i wtedy wywal unosznie sztangielek i wyciskanie z przed głowy OK SKORO TAK RADZISZ TO TAK ZROBIE "nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa cwiczenia" -- jezeli czujesz taką [...]

W push dorzuć jakieś wyciskanie hantli na skosie na klatkę, bo objętośc jest za mała. Z pull podciąganie sztangi do brody wywal a na biceps zrób jedno ćwiczenie.

Na poczatek daj ćwiczenia na nogi np. przysiady ze sztangą, potem coś na klate np. wyciskanie, potem MC , wiosłowanie , na naramienne np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, następnie coś na biceps a potem na triceps. Tyle;p pozdro

[...] dotkneła klaty , albo ktoś nie zatrzymał ale pomimo tego zaliczył bój. Wszystko zależało jakiej rangi to była impreza.... Nie wspomnę już o zatapianiu sztangi w klatę/brzuch , moim zdaniem takie boje nie powinny być zaliczane ale....jak widać nawet na zawodach MŚ,ME Federacji IPF , takie wyciskanie nie jest uznawane za błąd czy też zła technikę.

czemu bieda z drązkeim? nie masz sily sie podciągnąć? Przyciąganie sztangi do połowy brzucha - coś jak przyciąganie do brody tylko skrócona wersja do połowy brzucha nie mam poreczy-zrób wyciskanie wąsko

Na szybko opiszę :P Ponedziałek - klata + tric klata 5x na ławce prostej 5x na skośnej 3x rozpiętki tric 4x unoszenie hantli w podporze 4x unoszenie hantli nad głową 4x pompki z podporem z tyłu Wtorek - biceps i przedramię bic 4x młoty 4x na czymś takim [...]

Dzieki z apoprawke ale to cwiczenia wyciskanie francuskie sztangi od czola 4 serie 8 powt. to mi tak nie zabarzdzo nie robiłem tego cwiczenia i technicznie dobrze nie wykonuje a pzy duzych ciezarach nie chce tego robić .... podciąganie 6x6 a zamiast tego cwiczenia mozna np zrobić wiosłowanie sztanga w opadzie drazek mam ale w innym miejscu niz [...]

no to daj uginanie nachwytem, wyciskanie na skosie sztangi i wioslowanie sztanga T bar/polsztanga

1.uginanie ramion wyciagu nadchywtem (12 10 8) OK 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8) 4s OK 3.Pompki na poreczach albo podporem 12-10-8 albo jak wolisz 3 serie na maxa Nogi -Przysiad ze sztanga ok -Uginanie nog lezac ok -uginanie nog w siadze ok Bery niemam wiecej zastrzezen ale to co dodalem to tez moze byc w [...]

Ok. Rozumie. Mimo wszystko na braki, masz zbyt wiele serii, więcej niż na plecy a różnica w wielkości tych partii jest ogromna. Daj na barki wyciskanie hantli, i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 4-5 serii na ćwiczenie, w pierwszych dwóch seriach po 12-15 powtórzeń. Pamiętaj o technice. Biceps też zmień dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.

[...] z "?" na końcu nie wiem czy umieścić w planie czy nie oraz nie wiem jak rozmieścić barki bo widziałem dwie propozycje: w pon Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia śr wyciskanie (i czy jest różnica czy z przed głowy czy za?)i unoszenie bokiem lub tylko w środy za wszelką pomoc dziękuje :) Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2012-10-21 [...]

ten nizej plan to jak dla mnie odpada. co do klatki dal bym zakres powtorzen 12-10 i 3 serie przy wyciskaniu na plaskiej. triceps pierwsze rob wyciskanie lezac w plecach zamiast wioslowania sztanga daj martw ciag i daj go na poczatek na drozku rob 4 serie max w barkach daj podciaganie sztangi zamiast tych sztangielek stojac

Poniedziałek: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 stopni -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps uginanie ramion z sztangą 3 serie 10 8 8/6 Zottman curl 3 serie 10 10 8 Młotek 3 serie 10 8 8/6 Środa: Plecy [...]

[...] węgli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale planuję na nowo kupić witaminy i może wreszcie spróbować kreatyny, ale to nic pewnego Ostatnio przerabiany plan: FBW 15/10/5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): roboczo 10x75kg, 10x70kg, 10x52kg, szału nie ma :P

Mam ogólne pytanie co do martwego Ciągu i do przysiadów ze sztangów na barkach. Mam 17 lat i nadal rosne czy to nie zaburzy mojego wzrostu? Jeśli moge ćwiczyć to przy jakim obciążeniu Jeszcze jedno pytanie jakim ćwiczeniem można zastąpić wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w domowych warunkach . Dziękuje i pozdrawiam!

[...] nogi cwiczyc same. Sadzac po obw.klatki-plecytez leżą.Na klate proponuje- 1.Dips 4x7/9p /progres 2.Wycisk sztangi skos(nie wiekszy niz 30*)4x6/12p /progres. 3.Waskie wyciskanie mlotkowe 8/8/6 /lekki progres. Technika jaka ciebie obowiazuje: 1-cwiczenie->Klatka wypieta-moze byc i koci grzbiet.Nogi wysuniete lekko w przod-bys widzial [...]

Będzie wtedy chyba za dużo serii na treningu , jakieś 27 ... Może tak Przysiady 12 ,10 ,8 Przysiad wykroczny 12 ,10 ,8 Żuraw 12 ,10 ,8 Wspięcia na palce 3 x max pow. BArki Wyciskanie z przed głowy 15 ,10 , 8 , Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 ,10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 ,10 ,10 Szrugsy sztangą 3 x max pow